MARATHON WARSCHAU 2018

Ik ga eerlijk zijn.... Deze marathon heb ik niet goed voorbereidt. Een marathon niet goed voorbereiden is 1 ding, denken dat je die marathon dan toch nog op een degelijk tempo kan afwerken een ander. Ik had het plan om gewoon traag te starten en dan rond 3u30 binnen te komen, en ik ben zeker als ik dat had gedaan dat dit dan ook ging gelukt zijn. Maar.......... De start was om 9u, het was nog wat frisjes maar het ging een mooie warme dag worden. Ik voelde mij goed en startte vlot mee met de pacer van 3u20. Ik dacht zelfs even dat het te traag ging. Vlotjes gingen de kilometers rond 4.40 minuten per kilometer, terwijl ik 5.00 per kilometer ging lopen.  Eten ging weer niet zo vlotjes, maar daar ga ik het niet op steken! Nee op kilometer 30 ging het licht uit en uit lopen of noem het uit slenteren was het enigste dat nog mogelijk was... 3u49 mijn traagste ooit! Geen pijn aan knie of hamstring, een beetje last van de maag en wel wat rugpijn.  Vooral dom gelopen. De volgende marathon ga ik terug met respect aanvatten en trainen zoals het moet!

Frankfurt marathon laatste deel: De anticlimax

9 dagen na de marathon zijn we nu, tijd voor een evaluatie :-) . Ik ga het op de marathon zelf houden. Ik mocht starten in het eerste vak, vlak na de pro atleten en dan voel je jezelf ook wel en beetje zo. Na een gezonde opbouw van de spanning mochten we vertrekken! Ik had een vliegende start verwacht helemaal vooraan zittende, maar dat viel flink tegen. Geblokkeerd na een paar trage starters moest ik mijn weg slalommend zoeken en zo mijn tempo vinden. Na een tijdje vond ik ook een goed ritme. Het weer was niet zo goed en er stond een tegenwind tot op km 27. Ik had het plan niets te forceren tot daar en dan met wind in de rug opbouwen naar een hoger tempo. Dat was het plan , maar... Ik was nog maar net gestart en ik kreeg een vervelend gevoel in mijn maag, niets ergs hoopte ik en ik at na een halfuurtje mij eerste gelletje. Maar dat beviel niet, en ook na 10km bleef de maag tegenpruttelen. Niets kreeg ik binnen , geen water en geen eten.

Dit had al snel invloed op mijn tempo. Dat was halfweg nog redelijk met 1u32 en in gedachte dat ik ging versnellen na km 27 was een resultaat onder de 3 of er dicht bij wel nog mogelijk. Maar tussen km 21 en 27 ging het licht uit. Waarschijnlijk liep ik te verkrampt want op km 30 kreeg ik hevige pijn in mijn linker knie. iets dat ik al heel lang niet meer had gevoeld. De pijn bleef en ik moest echt vertragen, had ik enkel het probleem met mijn maag gehad dan ging ik wel nog een tempo kunnen aanhouden dat aanvaardbaar was, maar met de knie was dit onmogelijk. Na 3u36 strompelde ik over een indrukwekkende Finish. Want de marathon van Frankfurt is op zich wel een aanrader.

Had ik te laat en te veel ontbeten? had ik net iets te veel gegeten de dagen ervoor ? iets dat ik zo had uitgestippeld...  Had ik een virus mee van thuis? Het maakt niets uit. Ik wil er ook niet te veel meer over zagen :-) Op naar de volgende!

We hebben nadien nog genoten van een heerlijk hotel en goede Duitse kost! En de prestatie van Jef en Ameye waren goed! Enkel Logie liep niet uit door te weinig training en slechte knieën. Maar we kunnen weer spreken van een geslaagd marathon-reisje. Extra dank aan onze mede-reiziger Conrad voor de bevoorrading en het aangename gezelschap!

Frankfurt marathon deel 5: Eten, eten & eten

Carboloading, +- 600 koolhydraten per dag de laatste 2 dagen voor de marathon. Ik kan je verzekeren dat is veel eten. Vet vermijden is de boodschap, dus stond ik gisteren thuis bananenbrood en appelmoescake te bakken. Gisteren at ik ook al een goed bord pasta met spinazie. Vanavond en morgen zal dat niet anders zijn.

Veel eten klinkt leuk, maar als je echt geen honger hebt is het soms een echte strijd. Zeker omdat ik de dagen voordien heel weinig koolhydraten opnam en bijgevolg eigenlijk ook niet zo veel at. Al enkele jaren heb ik een voedingsschema voor deze dagen. Als ik dit volg lukt het wel. Hier en daar heb ik wel een aanpassing gedaan want 300 gr wit brood deze middag vond ik nu net wel de helft te veel. Ik drink dan liever nog een 0,0% pintje om enkele koolhydraten te compenseren.

Morgenvroeg vertrek naar Frankfurt. En zo als altijd zal ik maar gerust zijn als ik in bezit ben van mijn startnummer :-) . De start is voorzien om 10u s' morgens . Rekening houdende dat het uur veranderd die nacht... 

Tot binnenkort

Frankfurt marathon deel 4: Osteo

Vandaag liep ik de laatste interval training. En het ging vlot. Ik voel me echt klaar voor zondag. Na een vlugge douche ging ik langs bij Johan, mijn osteopaat. Die mens kan mij plooien en kraken en na een bezoekje bij Johan voel ik mij als nieuw. Vandaag was niet anders en zo een behandeling is echt wel aan te raden. Door te trainen en gewoon te leven belasten we onze rug en andere lichaamsdelen enorm. Ik voel tijdens de behandeling mijn rug en nek terug op hun plaats vallen. Iets overdreven misschien, maar ik heb er erg veel deugd van. De weegschaal ging vandaag voor het eerst onder de 61 kg, ook dit is leuk want vanaf donderdag begin ik koolhydraten te stapelen. Eigenlijk woensdag al want ik lanceer een nieuwe traditie op de woensdag voor de marathon zijnde een pannenkoeken bak met de kids :-)

Tot binnenkort

Frankfurt marathon deel 3: TAPEREN & ETEN

Taperen, is een woord die niet bestaat volgens de woordenboek. Het is het loopwoordje voor : Zo weinig mogelijk trainen en hopen op een supercompensatie op de wedstrijddag. Dat doe ik dus. Ik werk mijn schema af en zoals elk jaar is de training de zondag voor de marathon een helletocht. Vrijdag deed ik nog een degelijke intervaltraining en ook morgen staat er nog een kleine intervaltraining op het programma. Daarna is het enkel wat korte loopjes afwerken en dan zijn we er klaar voor. Mijn trainingstijden zijn nooit indrukwekkend. Zeker als ik het vergelijk op Strava met andere lopers dan ben ik met lopers van mijn niveau maar een slak op training :-) Maar ik weet dat dit op een wedstrijddag anders is, dan ben ik met die mensen redelijk competitief. Dus naar Strava kijken is op dit moment nutteloos, altijd eigenlijk. Ik vergelijk eigenlijk best alleen maar met mezelf. 

Geen paniek meer nu. De trainingen zijn afgewerkt, nu is enkel voeding en rust belangrijk. Ik geraak niet op mijn traditionele 59 kg maar ik kom in de buurt en dus kan ik vanaf donderdag stilletjes aan beginnen aan de carbo-loading. Ik probeer op vrijdag en zaterdag ongeveer 600g koolhydraten per dag op te nemen. Mijn schema ligt al klaar :-). Woensdagmiddag begin ik al wat meer koolhydraten op te nemen en donderdag heb ik nodig om de wissel te maken van volledig koolhydraat loos te eten naar het eten van heel veel koolhydraten. Een delicate oefening want ik wil geen 3 kg bijkomen in die dagen. Nu ik weeg mij niet meer op die dagen want gewicht komt er toch bij . Dat is niet zo erg na de marathon zijn al die kilo's zeker weer weg!

Vandaag en morgen nog veel groentjes eten en goed slapen. Gelukkig heb ik een rustige week op het werk en thuis probeer ik wel nog to do's te realiseren voor ik vertrek. Zaterdagochtend vertrekken we met de auto naar Frankfurt en dinsdagmiddag komen we terug. Zoals altijd bak ik voor de rest best ook wat energievoedsel want die denken daar niet altijd aan. Maar geloof me, Eten is het enige dat je nog in de hand hebt deze week en het is een groot deel van het overleven van een marathon.

Tot binnenkort

Frankfurt marathon deel 2: The long run

Zondag was het dan zo ver . De ultieme training voor de marathon. Ik maak mezelf nog steeds wijs dat als alles het zelfde verloopt als vorig jaar, dat ik dan het zelfde resultaat kan behalen in Frankfurt. Dat zou dan terug onder de 3u zijn. Ondanks mijn geklaag van in deel 1 (zie hieronder) had ik zondag een super dagje. Het weer zat mee en na een korte opwarming vertrok ik alleen voor een 2u30 durende training. Het concept is simpel, een uur en en kwartier langs de vaart richting de Leie en evenveel minuten terug. En ik wou dit op een vlot tempo doen en vooral geen enkele kilometer trager lopen dan 5min/kilometer. Net zoals vorig jaar liep ik een gemiddelde van 4.40min/kilometer en goed voor 33km. En vooral over de indeling van die training ben ik zeer tevreden. Goed gegeten en gedronken net zoals het binnen 13 dagen zal moeten gebeuren in Frankfurt. 

Ik durf totaal geen ambities uitspreken want het zal afhangen van de dag zelf. Ik ben er klaar voor, ondanks weinig slaap voel ik me fit. Ik voel  in tegenstelling tot vorige week dat ik nu wel klaar ben voor een marathon. Hoe snel die zal gaan weet ik niet maar ik ga wel starten met sub 3u ambitie. Voel ik dat het die dag geen optie is zal ik mijn tempo zeer snel aanpassen en gewoon gaan voor een degelijke tijd. We zullen zien.

Nu nog 13 dagen de trainigen onderhouden en verder afbouwen. Hopend op een supercompensatie op 29 oktober. Ook op gebied van voeding zal het nu nog vasten zijn tot 4 dagen voor de marathon. Vanaf dan begint het carbo-loading. Intussen weet ik hoe een marathon voor te bereiden, maar de puzzel moet ook in elkaar vallen. Voorlopig vallen de stukjes net op tijd op de juiste plaats.

Vooral rustig blijven nu ;-)

Tot binnenkort

—Frankfurt Marathon Deel 1—

16 dagen voor de marathon van Frankfurt zijn we nu. Ongeveer een jaar geleden liep ik de marathon van Valencia, geheel onverwacht liep ik daar onder de 3u! 2u59 en 18 seconden. Als ik al op zoek was naar het ultieme gevoel van sportgeluk, wel daar heb ik het beleefd. Ik was op zoek naar een PB en met 3u17 ging ik dat al hebben, maar ik deed er dus 17 minuten van af. Volgens mij met dank door het opvolgen van mijn energy lab schema en al 7 marathon ervaringen vooraf. Ook voeding en drinken en op het juiste moment de goede dag hebben helpt uiteraard ook. Niet te vergeten de supporters ter plaatse!

Volgens mij ga ik binnen 16 dagen dit niet opnieuw kunnen. Ik heb het gevoel dat ik achter de feiten aan loop. Mijn tijd op de halve marathon geeft me gelijk. Ik heb ook het gevoel dat mijn lichaam moe is. Volgens een kenner ben ik overtraind. Dat kan maar ik duw nu toch nog tot zondag mijn schema door. Vanaf dan ga ik het 'taperen' wel heel strikt toepassen en vooral rusten en doen wat ik moet doen. Vorig jaar had ik ook minder stress, het veranderen van werk heeft mij in tegenstelling tot vorig jaar niet meer rust gebracht integendeel. Ook thuis lopen we iets meer op de toppen van ons tenen. Veel te doen en toch proppen we al onze hobby's er tussen. Allemaal factoren die invloed hebben op de prestaties. 

Nu met klagen zal ik er niet geraken. Enkel positief naar mijn doel toewerken en tevreden zijn dat ik dit kan moet voldoende zijn. Ik doe een poging! Zondag staat 2u30 training op het programma en ik zal proberen dit op de zelfde manier als vorig jaar af te werken. Dit zal me al een goed idee geven hoe het met me staat. Ook de strijd om op marathongewicht te geraken lukt redelijk. Ik eet helemaal SANA en ik drink al 45 dagen geen alcohol, ik voel de kilo's opbranden. Michèle moet hierdoor af en toe eens een minder geslaagde maaltijd mee opeten, lekker dat wel maar vooral heel veel groenten en soms heb je gewoon wel eens zin in een iets meer vet. 

Al 2 weken kan ik rekenen op Mehdi om als haas mij te leiden naar betere trainingen. Niet alleen trainen heeft echt effect. Vroeger liepen Jef en Mehdi en ik op het zelfde niveau. De laatste jaren trainen we vooral alleen. Ook het fietsen doe ik al jaren samen met vrienden, maar ik heb het gevoel dat het te onregelmatig is. Je voelt het al aankomen het enige wat ontbreekt is zwemmen en je hebt een triatlon. Ook zwemmen doe ik alleen en ik leer niets bij, integendeel! Daarom schreef ik me dinsdag in bij Triatlonteam Roeselare. Ik zie het niet als NOG een extra hobby, maar wel als een groepering van al mijn hobby's. Door dit team zal ik al deze sporten op een meer gestructureerde manier kunnen doen en vooral niet meer alleen en met meer begeleiding. Deze zomer deed ik al 3 sprinttriatlons als ik een langere afstand wil doen dan heb ik die hulp echt wel nodig. Het is de eerste keer sinds heel lang dat ik lid word van een team dat ik niet zelf heb opgericht :-) waar ik niet zelf aan de kar moet trekken en waar ik gewoon een teamlid zal zijn. Nieuwe mensen leren kennen en samen trainen ik heb er nu al zin in! En ik beloof aan mijn gezin dat ik al mijn sport in de TTR-bubbel onderbreng waardoor ik meer tijd wil vinden om thuis ook eens enkele lang uitgestelde werkjes op te knappen ;-). 

In Frankfurt ben ik niet alleen, Logie, Ameye, Jef en ik lopen de marathon. Conrad is supporter :-) En vooral achteraf samen een goed feestje bouwen dat is het plan! Ik heb mijn 'zoek een superhotel en locatie' talent zijn werk laten doen en het zal super worden!

Tot binnenkort